今天上課內容提到的四個結構：目標設定、壓力結構、壓力解除及外部訊息。對於它們的因果關係關係，個人的想法是1）外在訊息 2）目標設定 3）壓力結構 4）壓力解除。我們會因為所處環境的變化而產生了目標，但這個目標可能是別人給于的，例如公司交辦事項或家人的期望，它也有可能是由自己的期望甚至是對現狀的不滿（如缺錢）而產生的，而因為現況和目標有落差所以形成了壓力。
我覺得關鍵在於自己怎麼去解讀壓力，因為每個人最愛的都是自己，這是自然法則，所以很重要的是要具備轉換壓力為對個人具有正面意義的解讀，因為這決定了我們解除壓力的方法。例如上司交辦的工作目標對我們產生了很大的壓力，如果我們可以把它解讀為對自己的磨練而且可以幫助提升經驗。這樣我們就會以正面的態度來處理這個工作，也就更能把事情做好，在化解壓力的同時也擴展了自己的習慣領域。
(蔡秋榮 文)
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